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第2213章 两年转瞬而逝2015已经到来（第2页）

就已经完美解决。

这个速度之快。

兰迪认为你开了挂都不过如此。

其次要做膝关节稳定肌训练。

强化股四头肌、腘绳肌的协同控制能力，避免膝关节过早伸展。

采用“弹力带抗阻屈膝”“坐姿腿屈伸”等动作，重点训练膝关节在30°-60°范围内的稳定控制。

以弹力带抗阻屈膝为例，运动员坐姿，将弹力带固定在脚踝处，另一端固定在前方，缓慢屈膝至90°，然后保持3秒，再缓慢伸展至30°，每组15次x3组，直至逐渐增加阻力。训练后，如果完成的顺利，膝关节在摆动过程中的稳定控制能力可以提升30%，过早伸展的发生率降低65%。

最后辅助摆动节奏模拟训练。

利用跑步机进行“高步频模拟训练”，将跑步机速度设定为8-10kmh，步频设定为190-200步分钟，要求运动员跟随跑步机节奏完成跑步动作。

训练中重点感受“小腿折叠-前摆-复位”的连贯节奏，避免小腿前甩。理论通过4周训练，运动员的摆动节奏稳定性提升40%，摆动周期变异系数从5%降至3%，步频波动范围缩小。

把这些都做好之后，理论上依靠前摆复位，就可以进一步的打开自己的步频极限。

尤其是放在自己的最后一段。

后程可以解决一分。

自己就会强大一分。

苏神没有任何怨言。

做不到就继续做。

改不到就继续改。

一直到做到为止。

一直到改成才听。

就这样转瞬之间，2014年就这样飘然过去。

2015年突然到来了。