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骨盆稳定控制:
臀中肌、臀小肌在整个摆动周期中保持等长收缩,防止骨盆侧倾或前后倾。骨盆每侧倾1°,会导致摆动腿运动轨迹偏移2-3cm,增加摆动阻力,延长摆动时间。
通过核心肌群。
腹横肌、竖脊肌等等与髋部稳定肌的协同,维持骨盆中立位,确保髋关节驱动的力量高效传递至下肢,避免能量泄露导致的摆动延迟。
放到技术优化中就是——
摆动腿前摆阶段的“小腿主动折叠”。
之前技术中,小腿折叠多依赖惯性,而前摆复位技术要求“主动屈膝折叠”,即大腿前摆的同时,腘绳肌主动收缩,将小腿“拉向”大腿,使膝关节弯曲角度从传统的60°-70°增加至80°-90°,小腿与大腿的夹角缩小至30°-40°。
生物力学模拟显示,膝关节弯曲角度每增加10°,下肢转动惯量可降低12%-15%,角速度提升10%-12%,前摆时间缩短0.02秒。
摆动腿后摆阶段的“小腿适度伸展”:后摆时,膝关节从折叠状态逐渐伸展,弯曲角度从80°-90°减小至40°-50°,但需避免“过度伸展”,膝关节伸直。过度伸展会使小腿远离髋关节,转动惯量增大,角速度降低。优秀运动员后摆时膝关节弯曲角度稳定在45°左右,此时转动惯量与角速度达到平衡,后摆速度最快,比过度伸展时的后摆时间缩短0.015秒。
脚掌姿态控制:前摆与后摆阶段,脚掌保持“背屈”状态脚尖勾向小腿,避免“跖屈”脚尖下垂。脚掌跖屈会使足部质量远离髋关节,增加转动惯量,而背屈可使足部质量靠近小腿,减少转动半径。实验数据显示,脚掌背屈时的转动惯量比跖屈时降低8%-10%,摆动角速度提升7%-9%。
就比如之前苏神有当大腿角速度超过12rads时,易引发“小腿前甩”现象,即膝关节过早伸展,小腿远离大腿,转动半径增大,转动惯量骤升,角速度骤降,破坏摆动节奏,延长摆动周期。
为了避免小腿前甩,需通过“节奏控制”与“肌肉力量训练”实现。
不然步频的进一步解锁就很难达成。
为了避免这个问题,苏神进行了详细的规划。
首先是角速度阈值控制。
通过运动捕捉技术监测大腿角速度,将其控制在10-11rads,低于12rads的阈值。
训练中采用“节拍器辅助”,设定节拍频率为180-200次分钟,对应步频,要求运动员根据节拍完成摆动动作,强制控制大腿摆动速度,避免角速度超标。
理论八周训练后,运动员对大腿角速度的控制误差可从±1.5rads缩小至±0.5rads,小腿前甩发生率降低80%。
八周后如果没有效果,基本上就可以宣布修改失效,因为八周后修改不过来,花更长的时间也很难修改。
但是这个问题对于苏神来说。
根本不是问题。
因为他整个过程只花了一周不到。
就已经完美解决。
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