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第529章 制定计划（第1页）

黎明思考了一会问到：“想问一下啊，李淡，你的体能怎么样”？

李淡愣了一下：“体能？嗯……应该一般般吧，我不太清楚你的标准是什么，我只能说不算特别差”。

黎明问到：“李淡你平常在家有做锻炼吗”？

李淡点头：“有的，会做一些俯卧撑开合跳之类的运动”。

黎明又问到：“你大概跟我说一下平常你给自己制定的运动计划”。

李淡想了想说到：“我会做一些左右跳跃，加上踢臀跑，还加上……”

黎明打断了李淡的话：“有没有具体一些的比如说这一项做大概多久”。

李淡摇头：“没有特定的时间，反正我几项做下来不超过15分钟就感觉很累了”。

黎明说到：“不好意思打断你了，你先把你做的训练都跟我说一下吧”。

李淡说到：“大概步骤是这样：第一、热身，我一般是转动手腕脚腕活动，活动好以后就进行左右跳。第二是踢臀跑，第三是开合跳，第四是站立卷腹，第五是无线跳绳，第六是腹蹲，第七是无线跳绳，最后是平板支撑”。

李淡看到黎明有些发愣的表情，问到：“怎么是我的计划不太对吗”？

黎明摇头：“计划是没有什么大问题，但是应该不太适合你……”

李淡有些没反应过来：“为什么，这个计划不对吗”？

黎明说到：“这个计划更像是减肥的计划，按你的体型来说应该不太需要，你应该需要的是增肌吧”。黎明说话的同时在心里想着：“难怪啊，这孩子就这么锻炼的，怪不得看起来身上没有二两肉，合着天天减肥呢……”

李淡有些懵：“我这个计划是减肥的?我还以为是增加我的体能的呢，这么说我这个计划不太对了”。

黎明点头：“的确也有增加体能的作用，但是你这个计划比较偏向于燃脂，对于你这个体型来说不是太适合，如果你可以把你的身体变得更加强壮，那体能也会自然变好的”。

说完停了一下又说到：“其实你的训练并没有太大的问题，但是有点太单一了，过多的是燃脂的有氧训练，而缺少力量训练这些练习，我可以在你的基础上完善一下”。

接着黎明开始和李淡进行探讨，通过聊天李淡知道了训练计划可以结合多种训练方式，包括力量训练、重量训练、有氧训练等。

之前李淡虽然也会用健身器材进行力量训练，不过多数时间还是做着普通的有氧训练，通过和黎明的交流之后发现自己的训练好像确实有点单一，难怪总觉得作用不算很明显。

两人又交流了一段时间，黎明简单的可以李淡安排了一些训练，当然由于他不知道李淡的空间里面有健身器材，所以安排的多数还是简单的练习。

用黎明的话说，现在李淡最重要的还是先进行增肌，只有自己的身体素质提高了，还可以在练习当中更加犹刃有余。