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第914章 彻底服了苏神系的标配就是大臀肌（第1页）

孙海瓶虽然现在不是主要带着刘祥，但是他的心思显然还是在刘祥那边。

因此给刘祥安排的东西，他都要悄悄拿过来，好好过过目。

当他看到这些训练的时候，他立刻皱了皱眉头。

因为这些训练在他看起来……

实在是。

不太“正常”。

因为在孙海瓶看起来，拉尔夫.曼给刘祥安排的力量训练安排，实在是太多了。甚至都已经超过了平常的跑步方面训练。而且明明现在还在复健，就开始上这种力量训练，能合适吗？

这种安排，在他的知识结构中看起来，是极其不合理的一种训练模式。

但是当他找到了刘祥本人询问的时候，正在背书的刘祥抬头，就道：“没有啊，感觉身体很舒服啊，没有什么大问题，脚部的感觉也好了很多，感觉走路已经是更加敢发力了呢。”

“可是你才刚好，这样上力量训练，还是在你的受伤腿，是不是……”孙海瓶的担心不是没有道理的事情，毕竟在国内，眼下你受伤了什么地方，还是以休息，休息，休息，彻底休息好为主。但其实在国外，尤其是在欧米，在90年代已经是开始普及“越是受伤越需要训练”的科学理念。

“也不是啦。”刘祥也在接触知识的过程中，渐渐明白了一些苏神系的核心想法：“拉尔夫.曼先生给我安排的其实是伤病腿周围的分块训练。”刘祥指了指自己的右腿，开始指着一一说道：“比如今天训练的肱四头肌，是大腿前侧强有力的羽状肌肉，其中股直肌起自于髂前下棘，外侧头长在大腿外侧，内侧头长在大腿偏内侧，股中间肌被股直肌盖住，肱四头肌最重要的功能伸直膝关节，与腘绳肌、腓肠肌等互为对抗肌。其中股直肌连接在骨盆上，所以不仅可以做膝伸，还能协同髂腰肌等完成髋屈的动作。在行走和奔跑时，股直肌向前拉股骨的同时前踢小腿，这是股直肌完美的功能写照，所以加强了这个地方，有利于整个腿部肌肉功能的恢复，而且还能帮忙伤病处完成一定的代偿，让这个部分的受力更少，恢复也会更快。”

“毕竟肌肉是代偿大师嘛。”

孙海瓶已经被刘祥说的发愣。

毕竟在他印象中的刘祥，可根本没有这种清晰的理论见识。

而现在这才多久，他就已经可以把肌肉的东西说的这么清楚，甚至……比自己还要清楚了？

这……

“那这个训练计划呢？”孙海瓶指着刘祥的大腿后侧部分道：“这个地方训练太多了，会不会影响你的跨栏动作呢，如果影响了轻量化那对于跨栏来说可是得不偿失。”

“

高重心”理念+“轻量化”理念已经过时了啦，师傅，拉尔夫.曼先生和我说了，为什么现在的田径运动员肌肉都开始越来越发达，那是因为肌肉是帮助你输出和供能的最大基础之一。没有强健的肌肉作为保证，怎么能进入更高的领域呢？您看看现在罗伯斯他们，是不是都越来越壮了，这根本不是人种的原因，这只是单纯他们的肌肉爆发和力量做功更强而已。”刘祥道：“您看看这个地方，大腿后群肌肉主要是股二头肌和半腱半膜肌。我们常说的膕绳肌指的是半腱半膜肌和股二头肌的长头。这三块肌肉都起自于坐骨结节，止于小腿内外侧。股二头肌的短头起自于股骨后侧，止于腓骨头。腘绳肌是双关节肌，可以协助臀大肌做髋伸，也可以协助腓肠肌做膝屈。在维持人体站立姿态也起重要作用，所以腘绳肌常被过度使用。股二头肌短头可以做膝关节屈，是稳定膝关节一块比较重要的肌肉。”

“如果我的这一块肌肉更强更稳，那么膝关节也会更稳定，那么很自然对于我的跟腱止点末端损伤也会起到保护效果哦。”

“那大屁股呢，臀大肌这么大有必要吗？”

“师傅，那可太重要了。”刘祥拿出一张纸，开始读了起来，道：“臀大肌起自于髂骨、骶尾骨背面，止于臀肌粗隆与髂胫束。臀大肌并没有将臀部完全包住，臀大肌偏上侧是臀中肌。臀大肌本是身上最有力的肌肉之一，最重要的功能就是带动大腿在髋关节处伸，与髂腰肌、股直肌等互为对抗肌。现代生活方式导致许多人的臀大肌废用无力，功能被其它肌肉取代。引起一系列体态和腰痛的问题。”

“师傅不好意思，这一段我还没有背熟。”刘祥挠挠头道：“苏神实验室已经做了很多次实验，尽管顶级短跑运动员通常肌肉发达，但他们的肌肉却有非常特殊的规律——精英组的某些肌肉远比未经训练的男子大，同时也比亚短跑运动员大。”

“例如，髋部伸肌也就是所谓的延伸髋关节的肌肉群，其差异大小为32％。然而，其他肌肉群，例如足底屈肌即小腿肌肉，在精英和亚精英短跑运动员中大小相似。如果当查看单个肌肉，臀大肌及其大小被认为是实现快速运动的关键。”

“从研究结果推断，理论上，臀大肌越长，跑步者将能够产生更大的力量，从而提高冲刺速度。也就是说，对于要训练田径赛跑的人员来说，着重增加臀大肌以及其他臀部伸肌的尺寸，将改善短跑表现。”