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第343章 噔噔噔夏训新技术驾到求票票咧（第4页）

想通了这些关节后，现在谁还出来和苏神在粤省队内唱对头戏？

怕都是拿着小本子，搬着小板凳，生怕自己错过了苏神的“前沿运动知识科学讲座”。

……

“那么我们现在来看看，怎么改善这个情况呢？”苏神说完，亲自在前面做了一个示范，用自己的肩膀为轴心，而不仅仅是用肩膀发力，以此来摆臂动作。

并且这动作，怎么看怎么像是一个……画圆圈。

“小添，你这个肩膀好像是发力了，又像是没有发力，到底是什么呢，我有点说不上来。”湖凯也是这个领域的国内精英人士，很快做出了判断，但是也没法说得清楚透彻。

“没错，凯哥说得基本到了点子上，但还差点。大家看看，这么两种运动方式，首先，肩膀的作用就发生了改变。前面这种是完全用力，用力来带动肩膀，肘关节弯曲，向前后用力，形成前后钟摆式摆动。”

“我现在说的这一种，叫做圆形摆臂。”

“是以肩关节为轴，以肘关节80度到60度的夹角向后上摆动。”

“就是这样。”苏神一边说一边做着演示道：“然后向后上摆动到上臂与身体约呈现90度夹角时，手臂经后上向前下作一个圆形摆臂动作。”

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“小添，再做一次，我们看看。”赵昊焕等人已经来了兴趣，顿时变成了天线宝宝，一人一句再一遍再一遍。

“看好了啊大家，区别在这里，首先角度就有了变化，这个圆形摆臂肘关节的夹角约60度到80度，而不是前面那种60~70度。其次是如果你要加大步长和步频，这个技术动作可以帮助到你，只需要采取前摆时肘关节的角度适当加大即可。”

“尤其是步幅类型的选手。”苏神看了看笑着说道：“这是你们的福音，未来如果要增加步幅修改步幅基数，圆形摆臂的摆臂模式，就是你们的首选。这是因为传统系摆臂，虽然可以很好兼顾到步频方面，可是……因为这种摆臂模式，它不能很好解决摆臂至前后两个高点时的手臂停顿问题，所以它限制了步幅的提升优势。”

“原来是这样！我说我怎么修改步幅这么困难，怎么都不舒服，反倒是修改步频就舒服多了，原来问题是在这里！！！”

“太坑爹了！太坑爹了！这走了多少冤枉路啊！！！”

下面一个个“惨嚎”不断，可见就连这些国内短跑同时代的精英运动员们，也都是这方面的“受害者”，白白耽误了时间不说，努力也是走错了方向。

“当然也可以用这个来更好优化步频。”苏神继续道：“因为圆形摆臂的动作后摆与前摆形成了一个封闭的圆周形，等于是有效地解决了摆臂运动中，至前后高点时的停顿问题。解决了这个停顿问题，自然而然就等于是加快了摆臂的摆动频率，借此可以优化和提升步频。”

“同时因为圆形摆臂这种运动方式，本身具有最好的摆动惯性，等于把运动惯性也给运用上了，加上其摆动的方向也要求和跑步的方向保持一致，这么一来，摆臂过程中所产生的贯力就不会产生分力效应。这样对于提高速度，节约体能，更好利用摆臂的生物力学特性，都是存在着很积极的促进意义。”

“不过虽然这个圆形摆臂动作虽然好用，优点也很多，可是也有无法忽略的问题。”苏神道：“这个问题大家必须记清楚了，以免在训练中出现不可逆转的伤病，影响成绩和训练。”

苏神在小黑板上画了一个肩关节附近的结构图，道：“因为这个技术对于肩膀的负荷很大，整体都需要用肩膀作为轴心来带动，所以比单纯用肩膀发力，可能要求机能更多。这样的话，我们平常训练中一定要同时做的项目就是——————”

“肩膀附近肌肉的放松拉伸牵引，以及肩膀柔韧性的提高，肩膀支撑性的提高，肩膀力量性的提高。肩膀这个部位也称之为上半身的‘核心部位’，如果这个地方受伤了，你很可能上半身什么动作都做不了。”

“所以，我这里有一套肩膀训练、提高、抗阻、灵活性等等训练，等下会发给大家，大家要记得穿插在日常训练中，一点一点提高，为了后面的技术性改进打基础，做准备。”

苏神说完，放下了粉笔，抬头看着下面一个个“学废了”的国内精英运动员们，开口问道——

“都听懂了吗？如果没有学会没有听懂，可以再提出来，我会给你们不懂的地方，详细讲清楚。”

下面一个个，都是感觉脑子被掏空的感觉。